江苏自考毕业论文：加压下坡步行造成的生理负荷和增肌成效探讨

摘 要：　目的:将两种被认为相对负荷较小的加压训练与下坡步行运动进行组合, 探讨其生理负担和增肌效果, 以期为体弱人群进行安全、易行、高效的增肌运动提供参考。方法:以14名健康青年男性为实验对象, 观察其在下肢加压 (40 mmHg捆绑压力, 240mmHg气压压力) 和不加压条件下进行速度为3 km/h, 坡度为–16%, 持续时间为10 min的步行运动时, 表面肌电、心率、主观疲劳度、下肢肿胀度以及部分血液生化指标的变化。在此基础上, 将14名实验对象随机分成2组, 观察其在上述负荷条件下, 两周内共完成10次下坡步行运动后, 加压 (40 mmHg捆绑压力, 240 mmHg气压压力) 和不加压条件下下肢围度和体成分变化的差异。结果:1) 下坡步行时, 加压条件下下肢蹬伸动作主动肌的积分肌电值 (iEMG) 显着放大, 快肌纤维参与度显着提高 (P<0.05) ;2) 一次下坡步行后, 加压条件下下肢围度的变化显着大于不加压 (P<0.05) , 肿胀效应更加显着;3) 10次下坡步行运动后, 加压组的肌肉量、下肢围度均显着提高 (P<0.05) , 不加压组则无显着变化 (P>0.05) ;4) 在加压下坡步行运动过程中, 平均心率为83 bpm, 主观疲劳度平均值为10.3, 受试者可以比较轻松地完成这种运动;5) 加压下坡步行运动后, 肌酸激酶无显着变化 (P>0.05) 。结论:加压下坡步行运动对心血管系统的负担较小, 受试者感觉轻松, 且未发现肌肉损伤, 比较适合体弱人群在较短时间内迅速提高肌肉量的有效运动方式。

关键词：　加压训练; 下坡步行; 离心训练; 增肌;

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